q48 -Protocolos e Exercícios para perder peso

A maioria dos protocolos de exercícios destinados a induzir a perda de gordura tem se concentrado em exercícios regulares de estado estacionário, como caminhar e correr em intensidade moderada. Lamentavelmente, esses tipos de protocolos levaram a uma perda de peso desprezível. Assim, protocolos de exercícios que podem ser realizados por indivíduos com excesso de peso e inativos que mais efetivamente reduzem a gordura corporal são necessários. Evidências acumuladas sugerem que o exercício intermitente de alta intensidade (HIIE) tem o potencial de ser um protocolo de exercício econômico e eficaz para reduzir a gordura de indivíduos com excesso de peso. Esses exercícios são ensinados no q48 Os protocolos de HIIE variaram consideravelmente, mas tipicamente envolvem sprints breves e repetidos em uma intensidade total imediatamente seguida de exercício ou repouso de baixa intensidade.

O comprimento de ambos os períodos de sprint e recuperação variou de 6 s a 4 min.Mais comumente, os sprints são realizados em um ergômetro de ciclo estacionário em uma intensidade superior a 90% do consumo máximo de oxigênio com exercícios q48.Este protocolo equivale a 3 a 4 minutos de exercício por sessão, sendo cada sessão tipicamente realizada 3 vezes por semana durante 2 a 6 semanas do q48. Usamos no q 48 um sprint de ciclo de 8 segundos seguido de 12 segundos de ciclagem de baixa intensidade por um período de 20 minutos Assim, em vez de 4 a 6 sprints por sessão, como usado em estudos de protocolo de Wingate, os indivíduos que usam o protocolo de 8 s / 12s correm 60 vezes com uma intensidade de exercício mais baixa.O tempo total de ciclo do q 48 é de 8 min com 12 min de ciclismo de baixa intensidade. Para os protocolos do HIIE Wingate, o tempo total de exercício é tipicamente entre 3 a 4 min do exercício total por sessão. Assim, uma das características da q48 é que ela envolve um volume de treinamento significativamente menor, tornando-a uma estratégia eficiente em termos de tempo para acumular adaptações e possíveis benefícios à saúde em comparação com os programas tradicionais de exercícios aeróbicos.Esta revisão resume os resultados da pesquisa que examina o efeito de diferentes formas de HIIE no fitness, resistência à insulina, músculo esquelético, subcutânea e perda de gordura abdominal.

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