5 Alimentos que ajudam na perda de peso diária

Deliciosos alimentos que ajudam na dieta? Parece bom demais para ser verdade. Sem dúvida: a perda de peso se resume a matemática simples. Você tem que comer menos calorias do que você queima.

Certos alimentos podem ajudá-lo a perder peso, porque eles ajudam você a se sentir mais completo e ajudar a refrear os desejos.

Alguns até mesmo disparam o seu metabolismo. Então pegue esta lista para fazer o seu carrinho quando for ao supermercado:

1. Feijão

Barato, recheado e versátil, o feijão é uma ótima fonte de proteína. Feijão também é rico em fibras e lento para digerir. Isso significa que você se sente mais cheio, o que pode impedi-lo de comer mais.

2. Sopa

Comece uma refeição com uma xícara de sopa e você pode acabar comendo menos. Não importa se a sopa é robusta ou pastosa, desde que seja à base de caldo. Você quer manter a sopa para 100 a 150 calorias por porção. Então pule as colheradas de creme e manteiga.

3. Chocolate Negro

Quer desfrutar de chocolate entre as refeições? Escolha um quadrado ou dois de escuridão sobre a versão leitosa. Em um estudo, os amantes de chocolate que receberam chocolate amargo comeram 15% menos pizza algumas horas depois do que aqueles que haviam comido chocolate ao leite .

4. Vegetais

Você pode adicionar mais vegetais à sua dieta, desfrutar de seus alimentos “enganosos” e reduzir as calorias que está comendo, tudo ao mesmo tempo. Quando os pesquisadores acrescentaram purê de couve-flor e abobrinha ao macarrão com queijo, as pessoas pareciam gostar tanto do prato. Mas eles comeram 200 a 350 calorias a menos.

5. Ovos e Salsicha

Um café da manhã rico em proteínas pode ajudá-lo a resistir a ataques de lanches ao longo do dia.

Em um estudo de um grupo de mulheres jovens obesas , aquelas que começaram o dia com 35 gramas de proteína – que provavelmente são muito mais do que você está comendo – se sentiram mais completas imediatamente. As mulheres comeram um café da manhã de 350 calorias que incluía ovos e um hambúrguer de carne de vaca. O efeito do café da manhã com alto teor de proteína parecia durar até tarde da noite, quando as mulheres mastigavam menos alimentos gordurosos e açucarados do que as mulheres que comiam cereais no café da manhã.

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