A força e a resistência dos músculos abdominais são importantes para a estabilidade do núcleo e o apoio das costas. Este teste de sentar mede a força e resistência dos músculos abdominais e flexores do quadril. Quantos abdominais você pode fazer em 1 minuto? Quanto mais fizer, melhor será seu desempenho e sua saúde.
Se não conseguiu fazer muitos, é melhor ir treinando. Não sabe como fazer? É muito simples:
Posição inicial: Deite-se em um piso acarpetado ou acolchoado com os joelhos dobrados em ângulos aproximadamente retos, com os pés apoiados no chão. Suas mãos devem estar descansando em suas coxas.
Técnica : Esprema seu estômago, empurre suas costas e levante o suficiente para que suas mãos deslizem ao longo de suas coxas para tocar a parte superior de seus joelhos. Não puxe com o pescoço ou a cabeça e mantenha a parte inferior das costas no chão. Em seguida, retorne à posição inicial.
Caso vá se aperfeiçoando e ganhando força, os abdominais por si só podem não fazer mais muita diferença e você pode acabar estagnando no exercício, uma boa dica é incluir outras maneiras de exercícios ou fazer abdominais mais avançados, como é o caso do Twist Russo.
Twist Russo
O twist russo , que tem como alvo os oblíquos, é um ótimo exercício de abdominais sozinho, mas misturar o movimento com uma série de abdominais, significa que todas as camadas do músculo abdominal se beneficiam. Depois de enrolar a bola no peito, gire a bola e o torso para a direita, depois para a esquerda antes de voltar ao centro e voltar para o chão. Com o seu próximo representante, gire para a esquerda primeiro e continue alternando o lado em que começa quando terminar seus representantes.
Você pode conferir mais abdominais no site Revista Shape, com várias dicas e o melhor – você pode fazer em casa sem ajuda de um profissional.
