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Dicas para evitar dor nas costas no trabalho
A grande maioria de nós passamos nossos dias em frente a um computador. Hoje em dia cada vez mais pessoas estão sofrendo de dor nas costas, então, como podemos evitar a dor nas costas e no trabalho?
O que você deve fazer:
– É importante que você verifique sua postura.O alinhamento da sua coluna quando você está sentado na frente do seu ambiente de trabalho é essencial. No entanto, é quase impossível para combater este mau hábito.
Acabamos de tomar cada dia pior posições. Como opção, você pode definir um alarme a cada hora para lembrá-lo de que “sentado errado”. Assim, pode rever e corrigir imediatamente qualquer posição potencialmente prejudicial à sua volta.
– A altura em que está localizado o ecrã do seu computador é importante.Isso deve ser no nível do olho, um braço de distância e deve estar na frente de você, não do lado.
Eu vi um monte de pessoas falando o dia todo sobre o telefone durante a digitação de lado em seus computadores. Algo que agrava o mal de volta ao trabalho.
– Tente obter uma cadeira ergonómica. como é uma ferramenta que, quando utilizado corretamente, pode ajudar a maximizar o apoio para as costas e manter uma boa postura ao sentar.
No entanto, não é suficiente para ter, mas também é necessário ajustar a cadeira de escritório para as proporções do corpo da pessoa para melhorar o conforto e reduzir os problemas em sua coluna. Isso é possível com este tipo de cadeiras de escritório.
– Tente manter os braços paralelos e seus punhos em uma posição neutra enquanto você trabalha com o mouse ou o teclado. Mantenha o mouse próximo quanto possível ao que não tem de dobrar a sua volta para alcançá-lo.
No entanto, para manter os braços em paralelo pode ser um pouco difícil, porque em um determinado momento do dia, porque seus braços estão cansados, assim, que irá apoiá-lo na sua área de trabalho.
Se você gastar muito tempo na frente de um computador, em breve terá calos nos cotovelos. Certifique-se de que você ter uma cadeira confortável que permite apoiar os braços de vez em quando.
É mais, as pessoas têm uma tendência a se sentar em cadeiras sem apoio, isso faz com que você desleixo para a frente, fazendo-o encolher de ombros, depois perguntam por que dói tanto os ombros e a parte de trás.
– Depois de um tempo de trabalho, você se sente a necessidade de elevar os pés? Porque você precisa de um apoio para os pés. O que você pode ajustar a altura do seu assento e certifique-se de que ambos os pés estão totalmente suportado; fazer pausas a cada determinado período de tempo.
Mas isso pode ser contraproducente, uma vez que seria tomar outra posição menos conveniente, e iria acabar muito mal para trás.
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– Se levantar a cada hora.
Você se lembra do alarme?
Embora, quando você está imerso em seu trabalho e compromissos, eu duvido muito que você não ignore que o alarme.
Mas você deve tentar se levantar a cada hora, a pé, ao redor do escritório e alongar seu corpo. Fazer uma pausa de cinco minutos a cada hora, se possível.
Em vez de usar a copiadora ou o shredder mais próximo de você, vá para a esquerda para mais longe, melhor se for no segundo andar.
Isso permitirá que você para alongar os flexores do quadril, que pode ser reduzido, quando estiver sentado em uma posição de flexão de quadril, por um longo tempo. Esta é a principal causa de dor na parte inferior das costas.
– Durante a hora do almoço, considere a possibilidade de ir para uma caminhada ou fazer algum outro tipo de atividade para alongar e relaxar a sua volta. Outra opção no resto é levantar e realinhar o corpo antes de se sentar.
Quando ele está de pé, aperte ligeiramente as nádegas para 10 segundos. Manter o estômago apertado e, lentamente, gire os ombros para trás e, em seguida, deixe para relaxar.
Estes movimentos simples ajuda a contrair e a ativar músculos que podem não funcionar enquanto você está sentado.
– Use uma cadeira apropriada. Quando você está sentado em uma cadeira de escritório para um longo período de tempo, a tendência natural para a maioria das pessoas é de desleixo na cadeira, e essa postura pode esticar os ligamentos da coluna vertebral e force os discos e as estruturas vizinhas da coluna vertebral.
Com o tempo, uma postura incorreta ao sentar-se, pode danificar a medula espinhal e estruturas de contribuir ou agravar um problema nas costas.
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Lembre-se, as coxas devem ficar paralelas ao chão, os joelhos devem estar no nível dos quadris com as pernas perpendiculares e ambos os pés televisão.
Sua cadeira deve ser capaz de ajustar a sua altura, para um melhor suporte. A base de sua cadeira deve ser macio, mas firme; dessa forma, eles não prejudicarão o seu cóccix.
Além disso, recomendamos que a base irá se mover de maneira ergonômica com seu quadril, caso contrário, continuará a ser rígida e vai doer.
– Tente não ficar muito tempo com uma postura de cabeça para a frente por longos períodos de tempo. Isso fará com que uma pressão extra em sua coluna vertebral.
Embora possa parecer surpreendente, essa má postura adiciona 4,5 kg por cada centímetro que você mova a sua cabeça para a frente, mais para frente você colocar sua cabeça, mais peso ele vai adicionar a sua coluna.
– Outro exemplo simples sugestão, mas eficaz. Se você tiver papéis na sua mesa enquanto você escreve, tentar anexá-los com um grampo perto da tela do seu computador. Desta forma, você não vai ter que dobrar o pescoço para um lado enquanto você escreve.
Embora não possamos evitar o desgaste normal da nossa coluna vertebral que acompanha o envelhecimento, podemos levar em conta essas dicas que vão ajudar você a evitar o mal de volta no escritório.
Além disso, ter um estilo de vida saudável é um bom começo para prevenir este mal. Obter uma cadeira apropriada, combine com o exercício, como caminhadas ou natação, com exercícios específicos para manter o núcleo músculos das costas e do abdômen forte e flexível.
